불면증은 수면에 문제가 있는 상태를 말합니다. 스트레스, 불안, 우울증 등으로 많은 사람들이 일상생활에 어려움을 겪고 있습니다. 심각한 불면증이라면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 적절한 치료가 시급합니다.
그전에 본인이 불면증이 맞는지 불면증 테스트를 통해 알아보시길 바랍니다.
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불면증이란?
불면증은 밤에 잠에 들기 어려울 때가 많습니다. 수면을 취하기 위해 침대에 누워도 마음속이나 몸이 쉽게 안정되지 않습니다. 밤에 잠을 자더라도 깊게 자지 못하고 자주 깨어나고 잠을 다시 우리기 어려운 경우가 많습니다.
더 자세한 내용은 대한수면연구학회 사이트에서 무료로 불면증 테스트를 할 수 있으니 추천드립니다.
불면증 원인
불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 수면 장애 중 하나입니다. 불면증의 원인은 다음과 같이 다양하며 여러 원인이 동시에 나타날 수 있습니다
- 스트레스와 불안: 일상적인 스트레스, 불안, 우려, 정서적인 문제가 불면증을 유발할 수 있습니다
- 의학적 조건: 심혈관 질환, 호흡기 문제, 아토피 피부염 등 의학적으로 불면증을 일으킬 수 있습니다
- 약물 및 음료: 카페인, 알코올, 니코틴 약물은 수면을 방해합니다.
- 수면습관: 불규칙한 수면 습관, 불량한 수면 환경, 스마트폰과 같은 전자 기기 사용이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증 개선방법
꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 기법을 통해 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.
심리치료 중 하나인 임지행동요법은 불면증 치료에 매우 효과적으로 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
수면패턴을 규칙적으로 유지하려고 노력하고 침대에서 스마트폰, 태블릿, 노트북, TV시청을 피하시는 게 좋습니다.
카페인과 알코올은 수면을 방해하므로 특히 저녁 시간에 섭취하지 않도록 합니다.
